Online-psykolog: Trygg hjelp når livet butter imot

Å snakke med en psykolog på nett har gått fra å være noe nytt og uvant til å bli en helt naturlig del av hverdagen for mange. Flere opplever at terskelen for å søke hjelp blir lavere når de kan sitte hjemme i egen stue, slippe reisevei og likevel møte en fagperson ansikt til ansikt på skjerm. Samtidig kan det være vanskelig å vite om en online-psykolog er riktig valg, hva man kan forvente, og hvordan man finner noen man faktisk får hjelp av.

Hva en online-psykolog egentlig gjør

En online psykolog jobber digitalt, og gjør i stor grad det samme som en psykolog på kontor. Forskjellen er først og fremst rammen rundt samtalen formatet, ikke innholdet.

Kort forklart handler samtaler med psykolog om tre ting:
– Å forstå hva som skjer i livet og i følelsene dine
– Å utforske hva som holder problemene ved like
– Å finne konkrete grep som gjør hverdagen lettere

Mange starter med spørsmål som:
– Hva plager deg mest akkurat nå?
– Hvordan påvirker dette søvn, jobb, studier, relasjoner?
– Hva har du allerede prøvd for å få det bedre?

Gjennom slike spørsmål får psykologen et bilde av mønstrene i livet ditt. Noen opplever for eksempel at de stadig sier ja, selv om de egentlig vil si nei. Andre bruker mye energi på å gruble og bekymre seg, uten å komme nærmere løsninger. En online-psykolog kan hjelpe deg å zoome ut og se sammenhenger du ikke har lagt merke til.

Selve behandlingen kan bestå av:
– Samtaleterapi der du og psykologen utforsker tanker og følelser
– Konkrete hjemmeoppgaver, som å øve på grensesetting eller nye rutiner
– Enkle mentale øvelser, for eksempel for å roe ned kroppen eller komme ut av tankekjør

På skjerm kan psykologen fortsatt lese ansiktsuttrykk, kroppsspråk og stemning. Mange blir overrasket over hvor personlig og nær samtalen oppleves, selv med et kamera imellom. For enkelte kan det faktisk være enklere å åpne seg når de sitter på et trygt sted hjemme. For mange vil en aktør som Wellmind være et trygt valg. De tilbyr psykologtjenester på nett med fokus på tilgjengelighet, faglig kvalitet og en varm, tydelig samtalestil.

Slik får du mest mulig ut av en online-psykolog

Det viktigste i terapi, enten den er digital eller fysisk, er relasjonen mellom deg og psykologen. Forskning viser at kvaliteten på samarbeidet ofte betyr mer for resultatet enn hvilken metode som brukes. Derfor kan det lønne seg å være bevisst på noen få, konkrete ting.

En enkel måte å tenke på er denne tretrinnsmodellen:

1. Forbered deg før timen

Bruk noen minutter på å spørre deg selv:
– Hva ønsker jeg hjelp til nå?
– Hva har vært vanskeligst den siste uken?
– Er det én situasjon jeg vil snakke spesielt om?

2. Vær åpen i selve samtale

Mange er redde for å si feile ting, eller for å virke svake. I terapi finnes det ikke riktige eller gale svar. Psykologen jobber best når han eller hun får tilgang til det som faktisk skjer på innsiden.

3. Gjør små endringer mellom timen

Terapi skjer ikke bare i selve samtalen, men i alt som skjer mellom timene. Små, konkrete eksperimenter i hverdagen er ofte mer effektive enn store, urealistiske mål.

Det kan handle om å:
– Si nei én gang der du vanligvis sier ja
– Ta en kort pause når tankene kverner
– Øve på å dele litt mer med en person du stoler på